Cara Menyembuhkan Plantar Fasciitis lebih cepat

Peradangan pada tumit kaki atau yang disebut Plantar fasciitis adalah sakit yang diakibatkan banyak faktor meskipun asal mula yang pasti belum dapat di ketahui namun salah satunya adalah akibat dari aktivitas kita sehari- hari.

Plantar fasciitis ini dirasakan sakit saat penderita bangun dari tidur di pagi hari terjadi akibat ketegangan sehingga ketidak nyaman pada tumit. Menurut para ahli ketegangan itu bisa berasal dari ketegangan betis,atau bisa juga telapak kaki yang tidak digerakkan dalam jangka waktu yang lama.

Penyakit ini bisa diderita oleh siapa saja, baik tua maupun muda dapat terserang sakit ini.

Faktor Penyabab Plantar fasciitis antara lain:

Usia - Usia diatas 40 tahun bisa menjadi pencetus penyakit ini karena jaringan nya semakin kaku
Kegemukan - semakin besar berat tubuh maka semakin besar beban pada kaki
Aktivitas - contoh aktivitas yang menyebabkan Plantar Flasciitis ; olah raga lari, lompat dan pekerjaan yang banyak membutuhkan berdiri lama dapat otot betis dan otot kaki menjadi kaku yang dapat meningkatkan resiko
Kelainan pada kaki - dasar kaki yang melengkung atau juga kaki yang datar serta bentuk kaki dapat mempengaruhi berat pada kaki saat berdiri.

Ciri Sakit Plantar fasciitis

1.Sakit ketika kaki menapak di lantai Telapak kaki sakit bisa muncul di bagian kaki misalnya di tumit, jari-jari kaki, atau di sekitar pergelangan kaki.

Namun, terkadang telapak kaki sakit juga bisa terasa menyeluruh di semua permukaan kaki. Munculnya rasa nyeri ini juga bisa hanya di salah satu kaki atau di keduanya.

Telapak kaki sakit juga bisa muncul karena gangguan di berbagai jaringan pada kaki, termasuk otot, ligamen, tulang, kulit, atau saraf.

2. Nyeri pada tumit kaki Tumit sakit umumnya terjadi karena gerakan kaki, baik gerakan sehari-hari maupun saat berolahraga.

Nyeri tumit juga bisa muncul akibat memakai sepatu yang terlalu sempit sehingga jaringan di sekitar tumit cedera.

Tumit yang sakit biasanya akan pulih dengan sendirinya setelah kaki diistirahatkan. Namun, banyak orang mengabaikan gejala awal nyeri tumit, sampai rasa nyeri itu bertambah parah dan memicu masalah lain pada kaki.

Bagaimana Cara Pencegahan Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah kondisi peradangan di jaringan yang ada di telapak kaki, khususnya yang melindungi daerah tumit.

Kondisi ini lebih rentan dialami oleh orang-orang yang berlari atau berjalan terlalu banyak, atau oleh mereka yang sering menggunakan sepatu hak tinggi. Inilah beberapa cara pencegahan dan penyembuhan :

Aktivitas yang ringan - Pentingnya aktivitas fisik ringan melibatkan usaha yang minim dan bertujuan untuk menjadikan kamu lebih aktif sepanjang hari. Jenis aktivitas ringan ini mencakup berbagai tugas sehari-hari yang dapat dilakukan di rumah.

Berikut adalah beberapa contoh aktivitas fisik ringan yang sederhana namun efektif, yang dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas kamu: Jalan kaki, Melakukan pekerjaan rumah, Berkebun, Bersepeda dan Menyanyi

Turunkan berat badan Asupan kalori berlebihan yang tidak disertai dengan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin bisa membuat berat badan naik.

Hal ini karena kalori yang tidak terpakai akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak.Kunci penurunan berat badan adalah perencanaan yang baik dan disiplin diri yang kuat.

Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori dan memperbanyak aktivitas fisik agar tubuh mampu memecah lemak dan menjadikannya energi.
Latihan peregangan Melakukan gerakan peregangan tubuh secara teratur dapat mengendurkan otot dan meningkatkan jangkauan gerak tubuh.

Selain itu, melakukan peregangan juga dapat menurunkan risiko cedera seperti keseleo, yang memengaruhi ligamen, atau ketegangan, yang memengaruhi otot atau tendon.

Peregangan juga dapat mengurangi rasa sakit dari kondisi kronis, seperti osteoarthritis dan nyeri punggung bawah. Untuk melakukannya pun tidak memerlukan waktu yang lama, cukup 10–15 menit setiap harinya.otot kaki dan betis tiap hari

Apakah Plantar fasciitis dapat sembuh sendirinya

Sakit pada Plantar fasciitis ini dapat sembuh dengan sendirinya tanpa perawatan medis dalam jangka 4 -10 bulan dan bisa juga akan menjadi kronis bila tidak disembuhkan bahkan akan sering terjadi muncul kembali setelah sembuh atau sering kambuh.

Cara Menyembuhkan Plantar fasciitis

Dengan melakukan latihan gerakan ringan dan latihan yang memperkuat area kaki ini. Dengan melonggarkan ligamen plantar fasciitis, yang dapat membantu mencegah peradangan lebih lanjut yang menyebabkan nyeri kaki.

Kompres dengan air es sangat membantu mengurangi sakit penderita plantar fasciitis, hanya perlu mengoleskan sebotol air dingin atau kompres es pada kaki selama sekitar dua puluh menit. Ulangi perawatan hingga tiga kali sehari dan Anda akan melihat peningkatan yang signifikan.

Terapi listrik Terapi listrik, atau elektroterapi untuk Plantar Fasciitis dan Achilles Tendonitis/Tendinosis cukup umum digunakan untuk pengobatan. Ini memiliki efek positif yang mempercepat waktu pemulihan dan mengurangi rasa sakit.

Pijat telapak kaki dapat membantu untuk meredakan semua jenis rasa sakit dan nyeri yang terjadi pada tubuh, termasuk juga nyeri tumit dikarenakan plantar fasciitis.

Dengan cara pijatan, dapat menstimulasi aliran darah, meningkatkan sirkulasi, memecah adhesi dan jaringan parut, mengurangi sinyal nyeri dari ujung saraf, serta meregangkan otot-otot yang kencang dan kaku yang mengakibatkan plantar fasciitis.

Lakukan cara-cara di atas tadi bila Anda mengalami nyeri tumit. Namun bila sudah seminggu nyeri tak kunjung membaik dan nyeri tumit disertai gejala lain seperti kesemutan, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.

Lokasi: