13 Cara Mengatasi Sakit Pinggang
13 Cara Mengatasi Sakit Pinggang
Point-Presure - Sakit pinggang adalah rasa nyeri daerah pinggang mulai dari bawah tulang rusuk sampai atau bagian lumbar, rasa sakit yang sangat kuat membuat penderita tak bisa beraktifitas.
Hampir semua orang pernah mengalami sakit pinggang baik tua maupun muda. jangan sepelekan bila anda merakan sakit dan nyeri bagian pinggang segera atasi supaya tidak tambah kronis.
Banyak penyebab sakit pinggang salah satunya adalah cedera atau keseleo akibat salah gerak dari aktifitas sehari-hari.
Duduk dalam jangka lama dan postur tubuh yang salah - Kegiatan sehari hari yang menuntut untuk duduk berjam jam seharian terutama karyawan kantor dan juga pekerja sebagai sopir yang membuat pinggang terasa sakit.
Sering angkat beban dengan cara yang salah - Mengangkat beban dengan cara membungkuk seperti tas koper, belanjaan, atau barang lain ada caranya yaitu menekuk lutut, badan turun dengan pinggang tetap tegak, agar tidak mencederai pinggang.
Aktifitas yang berlebihan -Dalam kegiatan sehari hari atau juga dalam berolah raga yang berlebihan akan kena resiko penyakit pinggang. maka dari itu istirahatlah bila sudah merasa letih.
Cedera - Cedera bisa terjadi dimana saja, di rumah,kantor, pasar atau juga ketika olah raga dapat yang dapat mempengaruhi nyeri dan bengkak pada persendian.
Kurang istirahat - Terutama tidur merupakan salah satu masalah global yang banyak dialami oleh masyarakat. Kurang tidur yang berlangsung terus-menerus diketahui dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit salah satunya saking pinggang.
Tidak melakukan pemanasan sebelum olah raga - Otot yang tidak menjalani pemanasan menjadi kaku dan kasar yang dapat mempengauhi cedera otot. Kondisi tersebut mudah cedera otot dan sakit pinggang.
CIRI CIRI SAKIT PINGGANG
- Terasa nyeri didaerah pinggang.
- Sering terasa kaku otot tubuh.
- Kesulitan membungkuk.
- Badan terasa cepat lelah.Kesulitan berdiri setelah lama duduk.
- Bagian pantat terasa tertarik.
- kurang kuat mengangkat beban.
CARA MENYEMBUHKAN SAKIT PINGGANG TANPA OBAT
Melakukan gerakan - Salah satu upaya mengurangi sakit pinggang adalah melalui gerakan yang dapat anda lakukan sambil olah raga dirumah. 8 Gerakan yang yang bisa anda lakukan untuk menyembuhkan sakit pinggang.
Pakai korset - Sabuk pelindung pinggang atau lebih dikenal dengan nama korset Tujuan memakai korset ini adalah selain membantu menyanggah bagian pinggang, juga agar mempertahankan postur pinggang tetap tegak. Pilih korset yang bahannya halus dan elastis supaya tidak menghambat aliran darah.
Pakai koyo/krem hangat - Salah satu pencegahan sakit pinggang adalah dengan cara menerapi dengan memberi panas pada bagian pinggang, untuk ini bisa dengan menggosok/oles pakai minyak/cream yang panas/hangat, bisa juga dengan menempel koyo. Cara ini diharap kan dapat mencegah/ mengurangi nyeri dana dapat mempercepat pemulihan sakit pinggang.
kompres panas- Bila anda sakit pinggang Upaya yang perlu dilakukan adalah dengan cara memberi kompres panas atau hangat pada permukaan kulit atau tempat yang sakit dengan handuk yang telah dibasahi air panas/hangat bisa juga dengan bantal panas elektronik.
Terapi pijat - Tujuan dari terapi pijat adalah untuk mengurangi sakit dan melemaskan otot-otot yang tegang dengan cara pijat Refleksi. Ada beberapa Titik Refleksi untuk meredakan sakit pinggang salah satunya pada area pinggang. Pijitlah area tersebut secara lembut selama beberapa menit , kemudian ulangi sampai beberapa kali untuk mengurangi sakit pinggang.
Akupuntur - adalah pengobatan menggunakan jarum tipis dan padat untuk menargetkan titik pemicu di dalam otot dan jaringan lunak punggung bawah. Sakit pinggang akut seringkali disebabkan oleh cedera yang terjadi secara tiba-tiba, seperti cedera olahraga atau terjatuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa akupunktur efektif dalam mengobati sakit pinggang , khususnya nyeri punggung bawah kronis.
Berjalan mundur - Terapi jalan mundur merupakan salah satu program latihan yang dapat dilakukan untuk mengatasi sakit pinggang. Berjalan mundur juga dapat melatih otot-otot ekstremitas bawah pada punggung dan pinggul dan mengurangi tekanan pada sendi. Menurut penelitian menunjukkan bahwa berjalan mundur dapat memberikan hasil yang lebih baik untuk pemulihan sakit pinggang dibanding jalan maju.
Menjaga Berat badan ideal - Berat badan harus dijaga agar tidak mengalami obesitas atau terlalu kurus dengan cara ; Diet seimbang (mengatur pola makan),Mengurangi kebiasaa buruk (gorengan,Tepung,Maizena),aktivitas dan olah raga
Merubah kebiasaan tidur - dengan mengetahui cara tidur yang baik akan memperoleh manfaat dan kwalitas bagi kesehatan sakit anda.
Memberi gulungan saat berbaring - Salah satu trik adalah memberi sebuah gulungan yang lunak dibagian lekuk pinggang disaat kita sedang berbaring,dapat memakai gulungan handuk kecil dengan tujuan agar dapat mempertahankan lekuk pada tulang bagian pinggang.
Merubah kebiasaan duduk yang buruk - Duduklah dengan tegak tidak melorot,hindari duduk tubuh membungkuk, hindari duduk tubuh melengkung. Sebaiknya tidak duduk di tempat duduk yang empuk (misal di duduk di sofa, duduk di ranjang), karena duduk ditempat duduk yang empuk maka saat duduk pinggang akan melengkung yang menjadi salah satu penyebab sakit pinggang.
Mengangkat barang dilantai dengan cara membungkuk - mengangkat barang dengan cara bungkuk akan menjadi pemicu sakit pinggang. Upayakan selalu mengambil / mengangkat sesuatu yang ada di atas lantai dengan cara menekuk lutut, badan turun dengan pinggang tetap tegak, agar tidak mencederai pinggang.
Berdiri /berjalan selalu bersikap tubuh yang tegak - Upayakan saat berdiri/berjalan selalu bersikap tubuh yang tegap, mirip orang membusungkan dada, sehingga nampak dada sedikit menonjol kedepan dan kedua bahu sedikit ke tarik ke belakang. Sikap seperti ini dapat dikatakan salah satu upaya merawat pinggang.
Itulah beberapa cara yang perlu anda ketahui tentang bagaimana cara mengatasi sakit pinggang sendiri dirumah tanpa harus berobat. Teruslah merawat diri anda agar terhindar dari sakit pinggang. Bila sakit berlanjut hubungi Dokter.
Posting Komentar untuk "13 Cara Mengatasi Sakit Pinggang"