2 Cara Pemulihan Sakit Lengan sampai Bahu

Ilustri :Sakit lengan dan bahu
Bagaimana cara pemulihan sendiri sakit bahu anda

Bahu dan tangan sakit ketika diangkat adalah penyakit yang sering dan umum terjadi pada masyarakat kita. penyakit ini terjadi karena aktifitas yang berlebihan dan ada gerakan yang salah yang di maksud itu adalah kondisi dan penyebab yang paling umum yaitu sakit tangan tidak bisa mengangkat ke atas atau juga terjadi syaraf yang ketarik.

Penyebab dari sakit lengan dan bahu

Anda harus mengetahui penyebab sakit bahu dan lengan untuk mendapat pertolongan pertama agar sakit tidak berkepanjangan. Terdapat berbagai hal yang dapat menjadi penyebab muncul nya nyeri pada bahu dan lengan. Penyebabnya bermacam macam seperti saraf kejepit ,sakit kepala hingga sakit jantung.

Apa penyebab sakit pada bahu?

inilah penyebabnya :

· Pergeseran tulang bahu maju ke depan yang terjadi akibat dari tekanan yang kuat dan mendadak dari aktifitas yang dilakukan sehari hari.

· Otot dada terlampau tegang ini bisa terjadi pada otot yang meregang atau ketarik akibat dari aktifitas atau kebiasaan yang belebihan

· kebiasaan tidur miring yang terlalu lama setiap hari dapat menyebabkan bahu tertindih akan terjadi pergeseran tulang bahu

· Postur duduk yang salah atau kurang bagus yang selalu dilakuan berjama jam serian dan berlasg lama kan meyebaban bahu dan tangan anda sakit

· Peradangan otot sendi dan rasa nyeri yang berakibatnya kebas, kesemutan dan kaku

· Cidera akibat kecelakaan lalulintas atau kecelakaan kerja

Gejala Nyeri Pada Bahu :

Nyeri saat diam dan gerak bahu
Keterbatasan gerak pada bahu
Kaku pada oto otot sekitar
Mengganggu aktivitas

Bagaimana Mengatasi Sakit Bahu dan Lengan

Ketika anda mengalami nyeri pada bahu dan lengan,berikut ini cara mengatasi nyeri bahu dan lengan secara mandiri di rumah :

Istirahat yang cukup

Peregangan sederhana

Kompres bahu dan lengan

Melakukan pijatan lembut

Mengatasi pada bahu atau lengan yang sakit, yang akan kita bahas adalah Cara Mengatasi lengan dan bahu sakit dengan Peregangan dan Pijat

Cara Peregangan. dan Cara Terapi Pijat.

Cara pertama Peregangan

1.Tempelkan lengan anda ke tembok dan kaki kanan Anda mau majukan badanya tinggal condong ke depan sampai terasa stretchingnya di bagian bahu anda. Lakukan peregangan ini sebanyak 5 kali.

2.Tekuk siku Anda sebanyak 90 derajat dan menggerakkan ke arah belakang sejauh yang anda bisa dan lakukan gerakan ini, tahan selama 5 detik Diulangi sebanyak 10-15 kali.

3.Duduk di belakang meja lalu menaruh tangan anda ke meja dan selanjutnya anda duduk mundur sambil membungkuk. Lakuan peregangan ini selama 2 sampai 3 menit persesi.

4.Bungkukkan tubuh anda ke arah depan dan menggantungkan posisi tangan kalian berada di bawah dan gerakan kearah depan ataupun kearah anterior dan posterior dan serta gerakan kearah abduksi dan adduksi. lakukan gerakan ini selama 1 menit secara perlahan dan Diulangi selama lima kali

5.Menggunakan handuk Lalu Anda bawah handuknya kebelakang dan gerakan keatas dan kebawah secara perlahan-lahan lakukan tol exercises ini dengan gerakan 50 kali yang dilakukan selama lima kali pengulangan

6.Tempelkan dua jari anda berada didepan tembok dan secara perlahan gerakan jari Anda seolah-olah jari Anda berjalan didepan tembok lakukan secara maksimal sehingga pergerakan tangan anda maksimal berada ke atas lakukan pengulangan terus-menerus hingga lima kali pengulangan

7.Merapatkan kedua tangan anda dari telapak tangan hingga ke siku kemudian angkat ke atas sambil menurunkan tubuh anda. Lakukan selama 16 kali.

Cara kedua Terapi

Titik-titik tekanan yang direkomendasikan untuk bahu kaku

1. Titik Pijat Pertama : Letak titik-titik tekanan berada di sekitar tengah garis yang menghubungkan pangkal tulang leher dan ujung bahu. Ini sangat efektif dalam menghilangkan kekakuan, jadi jika bahu kiri atau bahu kanan Anda terasa kaku, cobalah merangsang area ini terlebih dahulu.

Tekan bahu kanan dengan tangan kiri dengan jari tengah atau telunjuk sambil Anda sedikit menggerakkan lengan sambil mendorong.

2. Titik Pijat Kedua : Letaknya sedikit diagonal di bawah tulang yang menonjol di bagian belakang leher saat Anda memiringkan kepala ke depan. . Ini juga efektif untuk mati rasa dan nyeri pada lengan, nyeri punggung, dan kekakuan pada leher.

Miringkan kepala anda dan cari otot yang menonjol lalu tekan dan pijat dengan pelan pelan beberapa menit dengan dengan jari tangan.

3. Titik Pijat Ketiga : Letaknya relatif tinggi di bagian belakang leher. Kira-kira selebar dua ibu jari ke arah luar dari garis tengah leher dan garis rambut. Dengan menekan titik ini dapat meningkatkan sirkulasi darah di leher dan bahu dan juga efektif meredakan tegang pada leher dan bahu kaku yang disebabkan oleh ketegangan mata.

Dengan bantuan ibu jari tangan kiri dan kanan pada anda cari cekungan dibawah kepala, setelah ketemu pijat dan tekan serta tekan secara melingkar dan posisi kepala anda sedikit miring ke belakang.

4. Titk Pijat Keempat : Letak titik ini berjarak dua ibu jari di lipatan antara siku dan lengan atas bagian luar. Anda dapat merangsangnya dengan mudah tanpa harus terlalu sering melihatnya.

Gunakan ibu jari tangan untuk menjalankan sebagian pijitan. Letakan ibu jari di tiitk ini dan lakukan pijitan dengan menekan dan memijit melingkar secara perlahan lahan.

5. Titik Pijat Kelima : Letaknya di persimpangan tulang ibu jari dan jari telunjuk merupakan titik tekanan yang mudah dirangsang kapan saja karena letaknya di punggung tangan. Merupakan titik yang paling efektif untuk berbagai gejala, terutama pada gejala di atas leher.

Letakkan jari tangan anda pada punggug tangan yang menghadap kebawah lalu cari tersebut yang terletak antara ibu jari dan jari telunjuk, tekan secara perlahan lahan dan berikan pijatan yang nyaman dan relaks.

Pijat adalah salah satu komponen penting dalam pemulihan pada sakit bahu dan tangan. Ini harus digunakan sebagai bagian dari rencana perawatan yang lebih luas, yang mungkin juga mencakup terapi fisik dan latihan untuk hasil yang optimal. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan Anda

Lokasi: