3 Pijatan dan Gerakan untuk menyembuhkan Plantar Fasciitis atau Sakit Tumit yang Dapat Anda Lakukan Sendiri

Ilustrasi Gambar :Sakit Plantar Fasciitis

Plantar Fasciitis adalah kondisi yang menyebabkan nyeri dan peradangan pada jaringan yang menghubungkan tumit dengan jari kaki, dikenal sebagai Plantar Fascitiis yang dirasakan penderita saat bangun tidur.

Salah satu metode alami yang dapat membantu meredakan Sakit Tumit atau plantar fasciitis adalah pijat refleksi. Pijat refleksi memanfaatkan titik-titik refleksi di kaki yang terhubung dengan organ dan bagian tubuh tertentu untuk merangsang penyembuhan alami.

Mari pelajari cara mengatasi Plantar Fasciitis di kaki dan teknik pemijatannya yang efektif.

Telapak kaki merupakan area yang sangat terbatas tapi terdapat titik refleksi yang berhubungan dengan organ tubuh dan fungsi organ lainnya. Disini saya hanya menjelaskan dengan singkat agar anda dapat memahami cara mengatasi sakit Tumit kaki.

3 Titik Refleksi pada Telapak Kaki untuk menyembuhkan Plantar Fasciitis :

1.Telapak Kaki Bagian Tengah: Titik ini terletak di bagian tengah telapak kaki, di sekitar area yang terasa nyeri. Ini terkait bagian dari area titik sakit tumit yang meradang.

2.Titik Tumit: Fokus pada titik di sekitar tumit, terutama di bagian bawah dan samping tumit. Ini melibatkan stimulasi pada area yang melekat pada tulang tumit.

3.Titik di Basis Jari Kaki: Titik di pangkal jari kaki, terutama di daerah di mana jari kaki bertemu telapak kaki, memengaruhi plantar Fasciitis dan membantu mengurangi ketegangan di daerah tersebut.

Persiapan dan Cara Pemijatan serta peregangan untuk Meredakan Plantar Fasciitis:

1. Persiapan:

Rendam kaki dalam air hangat selama 10-15 menit untuk mengendurkan otot dan jaringan.
Keringkan kaki dengan handuk
Gunakan sedikit minyak pijat atau krim supaya lebih licin dan yang sesuai penggunaannya.

2.Pijatan di Telapak Kaki Bagian Tengah:

Gunakan ibu jari untuk melakukan gerakan menekan titik refleksi.
Dengan tekanan yang pelan dan kadang-kadang kencang di bagian tengah telapak kaki.
Pijat dengan gerakan memutar sesekali selama 5-10 menit,
Intensipkan pijatan pada area yang terasa nyeri.

3.Pijatan di Titik Tumit:

Gunakan ibu jari atau jari tengah untuk memberikan di area di sekitar tumit.
Gerakkan jari secara melingkar atau naik-turun dengan intensitas yang sesuai.
Lakukan juga pada sisi dalam pada telapak kaki yang sejajar dengan tumit
Pijat selama 5- 10 menit

4.Pijatan di Basis Jari Kaki:

Fokuskan pijatan pada di area jari kaki
Dengan gerakan menekan tiap jari kaki atau dengan pijatan ringan.
Pastikan untuk memijat dengan lembut terhadap setiap rasa nyeri.
Lakukan selama 5 -10 menit

5.Stretching:

Setelah pemijatan selama beberapa menit anda dapat melakukan gerakan stretching ;

Dengan menarik jari-jari kaki ke arah Anda untuk perenggangan.
Memutar kaki anda ke kiri dan ke kanan atau juga cara mengoyangkan ke atas dan ke bawah

6.Teknik Bola Pijat:

Gunakan bola pijat atau bola tenis untuk menggulungkan telapak kaki

Dengan cara meletakkan bola di telapak kaki lalu gerakan kaki anda ke depan dan ke belakang.
Telusuri area yang sakit dengan bola, rasakan tempat yang sakit di telapak kaki.
Fokuskan pada area yang terasa nyeri atau tegang.

7.Frekuensi:

Idealnya 20 menit setiap hari, lakukan pemijatan ini setiap hari atau sesuai kebutuhan, terutama sebelum tidur atau setelah aktivitas yang menyebabkan ketegangan di kaki.

Penting untuk diingat:

Pastikan untuk berbicara dengan profesional kesehatan sebelum mencoba pemijatan refleksi

Jangan berikan tekanan yang berlebihan. Pijatan harus nyaman, tidak menyakitkan.

Konsistensi adalah kunci. Hasil mungkin tidak instan, dan perlu waktu untuk merasakan perbaikan.

Pijat refleksi salah satu bagian penting untuk meredakan plantar fasciitis. Namun, jika gejala berlanjut atau memburuk, konsultasikan dengan profesional kesehatan.

Lokasi: