6 Cara Menghilangkan Stres Paling Efektif dan Ampuh

Ilustri gambar Stres gambar by :Pinterest

Stres itu Apa Sih?

Pernah merasa kayak beban dunia lagi dipikul sendirian? Atau tiba-tiba merasa cemas dan gelisah tanpa sebab yang jelas? Nah, itu dia yang namanya stres. Stres itu kayak reaksi tubuh kita saat menghadapi masalah atau tekanan. Kadang-kadang, stres bisa bikin kita jadi lebih semangat, tapi kalau terlalu banyak bisa bikin kita enggak nyaman dan bahkan sakit.

Setiap orang pasti mengalami stres Baik dari kalangan remaja, kalangan dewasa, atau pun dari kalangan orang tua. Bahwa stres telah menjadi bagian dari kehidupan hampir setiap usia baik yang disebabkan oleh pekerjaan, hubungan pribadi, maupun tekanan hidup lainnya.

Dalam kadar yang wajar stres bisa memotivasi, namun jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat berdampak buruk terhadap kesehatan mental dan fisik. Hadapi semua yang terjadi selama stres sambil memahami apa yang yang terjadi dalam diri, buang segala pikiran negatif dan isi pikiran dengan hal-hal yang positif.

Beberapa Penyakit Yang Bisa Memicu Stres

Banyak banget hal yang bisa bikin kita stres. Mulai dari pekerjaan yang menumpuk, masalah keluarga, keuangan yang lagi menipis, sampai perubahan besar dalam hidup. Pokoknya, apa aja yang bikin kita merasa khawatir atau enggak nyaman, bisa jadi pemicu stres.

Beberapa penyakit yang bisa memicu stres antara lain:

Penyakit Jantung - Stres bisa meningkatkan tekanan darah dan membuat jantung bekerja lebih keras. Dalam jangka panjang, ini bisa memicu penyakit jantung seperti serangan jantung atau stroke.
Masalah Pencernaan - Perut kembung, diare, atau sembelit sering kali dialami oleh orang yang sedang stres. Stres juga bisa memperburuk kondisi bagi penderita penyakit maag.
Gangguan Tidur - Susah tidur atau sering terbangun di tengah malam adalah gejala umum dari stres. Kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah stres dan memperburuk kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Gangguan Kecemasan dan Depresi - Stres yang berkepanjangan bisa memicu gangguan kecemasan dan depresi.

Tanda-Tanda Kita Lagi Stres

Tubuh beri tanda: Pegal-pegal, susah tidur, sering sakit kepala, atau malah sering sakit-sakitan.
Pikiran jadi kacau: Sulit konsentrasi, sering lupa, dan perasaan khawatir yang enggak jelas.
Emosi naik turun: Mudah marah, sedih, atau merasa enggak sabar

Faktor Penyebab stres

Ekonomi - Kondisi keuangan yang tidak stabil bisa menjadi salah satu penyebab utama stres. Ketidakpastian mengenai masa depan finansial, banyak pengeluaran untuk keluarga ,utang yang menumpuk, atau pengeluaran yang melebihi pendapatan sering kali memicu kekhawatiran dan kecemasan berlebihan yang akan menyebabkan stres
Beban kerja - Salah satu penyebab stres yang paling umum adalah tekanan dari pekerjaan. dari mulai pergi kantor jalanan yang bikin macet bikin stres sebelum bekerja, deadline yang ketat, serta tuntutan yang tinggi dapat membuat seseorang merasa kewalahan.
Keluarga - Hubungan keluarga yang tidak nyaman dan sering konplik dapat memicu timbulnya stres . Bila ada konflik antar anggota keluarga yang berkepanjangan yang membuat hubungan keluarga menjadi sulit untuk bertahan maka harus mengerti untuk meredakan nya dan Ketegangan dalam hubungan interpersonal dapat menyebabkan tekanan emosional yang berat dapat mengganggu Kesehatan Mental
Penyakit - Ketika seorang memikirkan penyakit yang tak sembuh-sembuh dalam waktu yang lama dan tak tidak ada kepastian untuk sembuh, maka dapat mempengaruhi pikiran dan emosional seseorang yang dapat menimbulkan stres fisik dan mental

Gejala Stres

Seorang yang mengalami stres akan mengalami dan bisa memicu keluhan gejala fisik . Seperti kaki yang kebas,nyeri punggung .Stres tidak hanya berdampak pada emosi, tetapi juga pada kondisi fisik dan perilaku seseorang.

Beberapa gejala stres yang umum meliputi:

Gejala Fisik - Stres yang berlarut-larut dapat menimbulkan gejala fisik seperti : sakit pinggang, pusing ,sakit kepala, pundak berat,Insomnia,leher tegang dan nyeri bahu
Gejala Mental - Seseorang yang mengalami stres cenderung merasa cemas, mudah tersinggung, frustrasi, emosi,mudah marah dan perasaan tertekan atas situasi yang dihadapi.

6 Cara Mengatasi Stres

Ketika menderita stres kita memerlukan waktu dan pikiran untuk mengatasinya sendiri,untuk merasa nyaman dan relaks agar tubuh kita menjadi sehat. Stres mempengaruhi hormon dan sel dalam tubuh terhadap kesehatan.

Ada berbagai cara mengatasi saat stres diantaranya:

1.Mendengar

Mendengarkan ayat-ayat Al-Qur’an - Ini merupakan salah satu Cara Menghilangkan Stres Menurut Islam dan diyakini bisa memberikan ketenangan hati, meningkatkan ketakwaan, serta membantu meringankan beban pikiran. Mendengarkan ayat suci alquran selain mendapat pahala,ketenangan hati juga dapat menurunkan stres dan menenangkan emosi

Mendengarkan musik - adalah salah satu untuk mengatasi stres dan emosi. Musik memiliki kemampuan untuk menenangkan pikiran dan tubuh, Tentunya musik yang sesuai dengan suasana hati seperti musik yang lembut dan menenangkan hari diantaranya : musik alam, musik intrumental, musik kenangan atau musik klasik

2.Peregangan

Peregangan atau gerakan ringan untuk meredakan ketegangan dan melancarkan aliran darah sehingga dapat meredakan stres. Berebapa gerakan untuk meredakan stres diantaranya :

Pergangan bahu - Angkat salah satu tangan kearah sisi bahu,tahan selama 30 detik dan lakukan pada kedua sisi

Peregangan tangan - Angkat tangan setinggi bahu dan rentangkan,tahan selama 30 detik dan lakukan pada sisi yang lain.

Peregangan - Leher tunduk kepala kearah depak dan tahan selama beberapa detik dan ulangi beberapa kali

Peregangan punggung - Angkat kedua tangan ke atas dan gerakan tubuh kekanan lalu tahan lalu ke kiri, lakukan beberapa kali

3.Bersosialisasi

Interaksi sosial adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres. Bertemu dan berkomunikasi dengan orang lain dapat membantu mengalihkan pikiran dari masalah, serta memberikan dukungan emosional yang diperlukan.Kegiatan yang bisa dilakukan:

Bertemu teman atau keluarga secara rutin - Jadwalkan pertemuan dengan teman atau keluarga, baik itu untuk makan bersama, olahraga, atau hanya sekadar berkumpul. untuk mendapatkan pengaruh atau energi positif dari kegiatan tersebut
komunitas - Bergabung dalam komunitas yang memiliki minat serupa, seperti olahraga, seni, atau klub buku, dapat menjadi cara yang efektif untuk bersosialisasi.
Berbagi cerita - Jangan ragu untuk berbagi masalah atau kekhawatiran dengan orang terdekat yang bisa dipercaya.
Ikut serta kegiatan sosial - Terlibat dalam kegiatan kemasyarakatan, seperti gotong royong, bakti sosial sambil melakukan aktivitas yang menyenangkan.

4.Meditasi

Meditasi adalah cara yang efektif untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi. Dengan meditasi, kita belajar untuk fokus pada pernapasan dan melepaskan pikiran negatif yang menjadi penyebab stres. mengoah pikiran untuk lebih pokus denganmelakukan meditasi adalah cara yang sringdilakuan ketika menghadapi masalah. Ada beberapa macam meditasi yaitu meditasi spritual,meditasi mantra,meditasi visual,meditasi mindfulness

Cara Meditasi yang bisa dilakukan :

Pilih tempat yang tenang dan bebas gangguan agar pikiran dapat fokus.
Duduk dengan nyaman, tutup mata, dan fokus pada napas.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, dan hembuskan perlahan melalui mulut.
Lakukan meditasi rutin 10-15 menit setiap hari, terutama di pagi hari atau sebelum tidur, agar pikiran tetap jernih dan rileks.

5.Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk mengatasi stres. Kurang tidur dapat memperburuk kondisi mental dan fisik, membuat seseorang lebih rentan terhadap tekanan dan kecemasan.

Kegiatan yang bisa dilakukan:

Tidurlah dan bangun pada jam yang sama setiap hari untuk membentuk kebiasaan tidur yang baik.
Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk untuk meningkatkan kualitas tidur.
Matikan TV, ponsel, atau komputer setidaknya 30 menit sebelum tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin, hormon tidur.
Meditasi ringan atau pernapasan dalam sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk istirahat.

6.Pijat relaksasi

Pijat Refleksi

Pijat refleksi adalah salah satu metode terapi yang dapat membantu mengurangi ketegangan tubuh dan meningkatkan aliran energi. Teknik ini fokus pada titik-titik tekanan di kaki, tangan, atau telinga yang berkaitan dengan organ tubuh lainnya.

Kegiatan yang bisa dilakukan:

Pijat bahu - Pijatan lembut di area bahu bisa membantu Meredakan ketegangan pada Bahu
Pijat leher - Pijatan ringan di sekitar leher bisa mengurangi rasa tegang dan sakit kepala.
Pijat kepala - Pijatan lembut di kepala, terutama di pelipis, bisa membantu meredakan sakit kepala dan membuat pikiran lebih tenang.

Jangan anggap remeh stres ya! Kalau kamu merasa stres dan itu mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera cari bantuan profesional.

Dengan menerapkan kegiatan-kegiatan ini secara rutin, dapat mencerahkan pikiran lebih baik dan kualitas hidup meningkat

Lokasi: